Okul çağındaki çocuklar için beslenme tüyoları

Okul çağındaki çocuklar için beslenme tüyoları

105
0
PAYLAŞ

Okul çağındaki çocuklar için beslenme ipuçları

Okullar açılınca velilerin öfkesi dolmaya başladı. Çocuğunuzun damak tadına göre sevdiği yiyecekleri hazırlamaya özen gösterirken, aynı zamanda her gün ihtiyacınız olan besinleri de yeterli miktarda tükettiğinizden emin olmak istersiniz.

Beslenme ve Diyet Uzmanı Büşra Sipahioğlu, okul çağındaki çocukların sağlığı için yeterli beslenme ve dengenin önemine değinerek, sağlıksız beslenmenin büyüme ve gelişme geriliğine yol açabileceğini vurguladı.

Okul çağındaki çocuklar için beslenme ipuçları #1

NORMAL İLE 2,5 AĞIRLIK YILLIK TASARRUF

Büşra Sipahilu, okul çağındaki çocukların sürekli bir büyüme ve gelişme süreci içinde olduğunu ifade ederek; “Şu anda, vücut büyüklüğü başına enerji harcaması yetişkinlerden daha fazladır. Çünkü büyüme önemli miktarda enerji gerektirir. Ayrıca yeni dokuların inşası için daha fazla protein, mineral ve vitamin gerekir. Bu ihtiyaçları karşılamak için çocuklar Sağlıklı beslenme ihtiyacı Aşırı, yetersiz ve dengesiz beslenme büyüme ve gelişme geriliğine yol açar.Yılda 6 ila 12 ila 5 cm arası çocuklar büyür.Bu, vücut ağırlığını yılda yaklaşık 2,5 kilogram artırmaya eşdeğerdir. Bu nedenle tartıda vücut ağırlığı arttırılmalı ve aşırı kilo alımı engellenmelidir.” dedi.

Okul çağındaki çocuklar için beslenme ipuçları #2

“BESLENME ÇEŞİTLİLİĞİNE DAYALI SAĞLIKLI BESLENME”

Sağlıklı beslenmenin çeşitli besinler olduğunu gösteren Sipahioğlu, şunları kaydetti: “Süt, peynir ve yoğurt, çocuklara güçlü kemikler, dişler ve kaslar için gerekli olan protein, kalsiyum ve D vitamini sağlar. A, D, E ve K vitaminleri yağlı sütte bulunur. Çocuklar ve ergenler günde 2-4 kez süt ve süt ürünleri almalıdır.

Et, tavuk, balık, yumurta, fasulye, kuruyemiş ve mısır ürünleri, güçlü kaslar için gerekli olan protein, demir, B vitaminleri ve bazı mineralleri sağlar. Vücutta demir regülasyonu yüksek olduğu için demir eksikliği anemisinin önlenmesinde önemli rol oynar. Yumurta en kaliteli yem yemidir. Et ve meyveleri, yumurtaları, sebzeleri, kabuklu yemişleri, tohumları ve yağı, adölesanların günlük toplam tüketimi 2,5–3 porsiyon önerilir.

Ekmek ve tahıl grubu B vitamini, demir, mineraller ve lif içerir. Ayrıca çocukların aktiviteleri için iyi bir kompleks karbonhidrat ve enerji kaynağı sağlarlar. Günlük tahıl tüketiminin en az yarısı tam tahıl olmalıdır. Çocuklar için günlük 2,5-5 porsiyon ekmek ve tahıl gevreği alınması; ergenler arasında porsiyon 3-8”.

Okul çağındaki çocuklar için beslenme ipuçları #3

SEBZE

Sebzelerin günlük diyetlerinde olması gerektiğini söyleyen Gıda ve Diyet Uzmanı Büşra Sipahioğlu; “sebzeler A vitamini, C vitamini, karbonhidrat kompleksi ve lif içerir. Ayrıca B vitamini, potasyum, kalsiyum ve belirli miktarlarda demir ve mineral içerir. Büyüme ve gelişmeye, hücre yenilenmesine, doku onarımına, cilt ve göz sağlığına, diş ve diş eti sağlığına, kan üretimine, hastalıklara karşı direnç sağlamaya yardımcı olur. Bağırsak fonksiyonunu düzenlemeye yardımcı olur. Sağlıklı bir diyette çeşitli renk ve türdeki sebzeler alınmalıdır. Farklı sebzeler farklı besinler içerdiğinden gün içinde tüketilen sebzeler çeşitlenir. Çocukların günlük diyetlerinde 1,5-2,5 porsiyon sebze tüketmeleri, ergenlerin ise 2-3 porsiyon sebze tüketmeleri önerilir. Meyveler cilt, göz ve diş eti sağlığı için gerekli A vitamini (beta-karoten) ve C, potasyum ve diğer mineralleri içerir. Çeşitlilik meyve ve sebze tüketimine bağlıdır. Genellikle narenciye ve çilek meyveleri meyvelerdir (çilek, ahududu, böğürtlen, yaban mersini, siyah üzüm gibi) ve C vitamini ve elma, muz, kayısı vb. dahil olmak üzere çeşitli antioksidanlar bakımından diğer üzümlerdir. Patates meyveleri zengindir. Çocuklar için günlük meyve tüketimi 1,5–2,5; 2-3 gence hizmet.” dedi.

Okul çağındaki çocuklar için beslenme ipuçları

Okul çağındaki çocuklar için beslenme ipuçları

Okullar açılınca velilerin öfkesi artmaya başladı. Çocuğunuzun zevkine göre sevdiği yiyecekleri hazırlarken aynı zamanda her gün ihtiyacınız olan besinleri de yeterli miktarda tükettiğinizden emin olmak istersiniz.

Beslenme ve Diyet Uzmanı Büşra Sipahioğlu, okul çağındaki çocukların sağlığı için yeterli beslenme ve dengenin önemine değinerek, sağlıksız beslenmenin büyüme ve gelişme geriliğine yol açabileceğini vurguladı.

Okul çağındaki çocuklar için beslenme ipuçları #1

YILDA 2,5 AĞIRLIK NORMAL

Büşra Sipahilu, okul çağındaki çocukların sürekli bir büyüme ve gelişme süreci içinde olduğunu ifade ederek; “Şu anda, vücut büyüklüğünün birim başına enerji maliyeti yetişkinlerden daha yüksektir. Çünkü büyüme önemli miktarda enerji gerektirir. Ayrıca yeni dokuların inşası için daha fazla protein, mineral ve vitamin gerekir. Bunları karşılamak için. gıda ihtiyaçları, çocukların sağlıklı beslenmesi gerekir Yetersiz, yetersiz ve dengesiz beslenme büyüme ve gelişme geriliğine yol açar.6-12 yaş arası çocuklar yılda ortalama 5 cm uzar.Vücut ağırlığını yaklaşık 2,5 kilogram artırmak Bu nedenle vücut ağırlığı tartıda artırılmalı ve aşırı kilo alımı önlenmelidir.” dedi.

Okul çağındaki çocuklar için beslenme ipuçları #2

“BESLENME ÇEŞİTLİLİĞİNE DAYALI SAĞLIKLI BESLENME”

Sağlıklı beslenmenin besin çeşitliliğini ortaya koyduğunu söyleyen Sipahioğlu, şunları kaydetti: “Çocuklar için süt, peynir ve yoğurt protein, kalsiyum ve D vitamini ile güçlü kemikler, dişler ve kaslar inşa etmek için gereklidir. Süt yağında A, D, E ve K vitaminleri bulunur. Çocuklar ve ergenler 2-4 süt servisini tüketir ve ürünler günlük.

Et, tavuk, balık, yumurta, fasulye, kuruyemiş ve mısır ürünleri, güçlü kaslar için gerekli olan protein, demir, B vitaminleri ve bazı mineralleri sağlar. Vücutta demir regülasyonu yüksek olduğu için demir eksikliği anemisinin önlenmesinde önemli rol oynar. Yumurta en kaliteli yem yemidir. Et ve meyveleri, yumurtaları, sebzeleri, kabuklu yemişleri, tohumları ve yağı, adölesanların günlük toplam tüketimi 2,5–3 porsiyon önerilir.

Ekmek ve tahıl grubu B vitamini, demir, mineraller ve lif içerir. Ayrıca çocukların aktiviteleri için iyi bir kompleks karbonhidrat ve enerji kaynağıdırlar. Günlük tahıl tüketiminin en az yarısı tam tahıl olmalıdır. Çocuklar için günlük yenmesi önerilen ekmek ve tahıl miktarı 2,5–5 garson; ergenler arasında porsiyon 3-8”.

Okul çağındaki çocuklar için beslenme ipuçları #3

SEBZE

Sebzelerin günlük diyetlerinde olması gerektiğini söyleyen Gıda ve Diyet Uzmanı Büşra Sipahioğlu; “sebzeler A vitamini, C vitamini, karbonhidrat kompleksi ve lif içerir. Ayrıca B vitamini, potasyum, kalsiyum ve belirli miktarlarda demir ve mineral içerir. Büyüme ve gelişmeye, hücre yenilenmesine, doku onarımına, cilt ve göz sağlığına, diş ve diş eti sağlığına, kan üretimine, hastalıklara karşı direnç sağlamaya yardımcı olur. Bağırsak fonksiyonunu düzenlemeye yardımcı olur. Sağlıklı bir diyette çeşitli renk ve türdeki sebzeler alınmalıdır. Farklı sebzeler farklı besinler içerdiğinden gün içinde tüketilen sebzeler çeşitlenir. Çocukların günlük diyetlerinde 1,5-2,5 porsiyon sebze, adölesanlarda ise 2-3 porsiyon sebze tüketmeleri önerilir. Meyveler A vitamini (beta-karoten) ve C, potasyum ve cilt, göz ve diş eti sağlığı için gerekli diğer mineralleri içerir. Çeşitlilik meyve ve sebze tüketimine bağlıdır. Genellikle narenciye ve çilek meyveleri meyvelerdir (çilek, ahududu, böğürtlen, yaban mersini, kara kesek gibi) ve C vitamini ve elma, muz, kayısı vb. dahil olmak üzere çeşitli antioksidanlar bakımından diğer üzümlerdir. Patates meyveleri zengindir. Çocuklar için günlük meyve tüketimi 1,5–2,5; 2-3 gence hizmet.” dedi.

PAYLAŞ

BİR CEVAP BIRAK