Öfke nedir? Öfkeyle başa çıkabilme yöntemleri…

Öfke nedir? Öfkeyle başa çıkabilme yöntemleri…

125
0
PAYLAŞ

öfke nedir?  Öfkeyle başa çıkmanın yolları

Şiddetli öfke, bir şeyler ters gittiğinde veya birisi size yanlış yaptığında hissedilen bir duygudur. Tipik olarak stres ve hayal kırıklığı duyguları ile karakterizedir. Herkes zaman zaman öfke hisseder. Sinir bozucu veya zor durumlara karşı tamamen normal bir tepkidir.

Öfke ancak ortaya çıktığında bir sorun haline gelir ve günlük aktivitelerinizi ve insanlarla olan ilişkilerinizi etkilemeye başlar. Öfke, hafif bir sıkıntıdan şiddetlenebilir. Bazen aşırı veya mantıksız olabilir. Bu koşullarda, zihninizi korumak ve başka türlü yapmayacağınız şekillerde hareket etmek zordur.

öfke nedir?  Öfkeyle başa çıkmanın yolları... #1

ÖFKE YOLUYLA VÜCUDUMUZDAKİ DEĞİŞİKLİKLER

Öfkelendiğimizde vücudumuz biyolojik ve fizyolojik değişimler geçirir. Vücudunuzdaki biyolojik değişikliklerin örnekleri şunları içerebilir:

– Artan enerji seviyeleri

– artan kan basıncı

– Adrenalin ve noradrenalin gibi hormonları artırın

– vücut ısısı artışı

– kas gerginliğini arttırır

Öfke her şeyde aynı şeyi görmez ve hepimiz onu çeşitli şekillerde ifade ederiz. Burada kızgın olduğunuzda bazı dışsal işaretler görebilirsiniz;

– Gelişmiş sesler

– yumruklar

– Kaşlarını çatmak veya somurtmak

– Sıkı bir çene

– sallanan vücut

– Hızlı Kalp Atışı

– Çok Fazla Ter

Öfke tamamen normal ve tipik olarak sağlıklı bir harekettir. Ancak kontrolü kaybettiğinizde, fiziksel ve zihinsel sağlığınıza zarar verebilir. Öfkelendiğinizde vücudunuz fizyolojik ve biyolojik değişimler geçirir.

Kalp atış hızınız hızlanır ve kan basıncınız yükselir. Vücudunuz ayrıca adrenalin ve noradrenalin gibi hormonlar üretir. Vücudunuz bunu tekrar tekrar yaşadığında bu değişiklikler, yüksek tansiyon, depresyon, anksiyete, uykusuzluk sorunları, madde kötüye kullanımı, mide ülseri, bağırsak hastalığı ve diyabet gibi tıbbi durumlara ve komplikasyonlara yol açabilir.

öfke nedir?  Öfkeyle başa çıkmanın yolları... #2

KIZGININ TANIMLANMASI

Öfke herkes için aynı görünmez çünkü hepsi onu farklı şekilde ifade eder. Bazıları için ağlayarak öfkeyi ifade ederken, diğerleri bir şeye, hatta başka bir kişiye vurarak bir bedeni ifade eder.

Öfke normal bir insani duygudur, ancak çevremizdeki yabancılaşmayı önlemek için onu ifade etmenin sağlıklı yollarını bulmak önemlidir. Öfkeyi sağlıklı bir şekilde ifade etmek de ruhsal hastalığınız için önemlidir.

Öfke, dış veya iç izlenimlerden kaynaklanabilir. Bir kişi veya olay sinirlenebilir. Biri önünüzdeki çizgiyi aştığı için sinirlenirsiniz. Duygusal olarak yaralandığınızda, tehdit edildiğinde, acı içindeyken veya çatışma halindeyken kızgın hissedebilirsiniz.

Bazen duygusal acı, korku, yalnızlık veya kayıp gibi başka duygular yerine öfkeyi kullanırız. Bu gibi durumlarda öfke ikincil bir hareket haline gelir. Öfke, fiziksel acıya tepki, korku duygularına tepki, kendinizi algılanan bir saldırıdan koruma veya korkunç bir duruma tepki olabilir.

Öfkeye genellikle mantıklı olan veya olmayan bir tetikleyici neden olur. Öfke ayrıca tıbbi bir durumun işareti veya yanıtı olabilir. Öfke, üzüntü, madde kötüye kullanımı, DEHB veya bipolar bozukluğun bir işareti olabilir.

öfke nedir?  Öfkeyle başa çıkmanın yolları... #3

5 KIZGIN YÖNTEMİ

Öfkeyle başa çıkmanın yollarını bulmak çok önemlidir. Hayatta öfkeden muzdarip olduğumuzda, yaptığımız her şeyi etkileyebilir. Sevdiklerimizle olan ilişkilerimize zarar verebilir ve işimizde sorunlara neden olabilir. Bazı durumlarda öfkenizi kontrol etmekte zorlanıyorsanız, size yardımcı olabilecek birkaç başa çıkma mekanizması vardır.

1. Nedeni tanımlayın: Öfkenin ilk adımı öfkenizin nedenini belirlemektir. Başka bir anlam olamaz belki korkudan ya da yalnızlıktan. Bir tartışmanız veya hoş olmayan bir düşünceniz olabilir.

2. Meditasyon yapın; Meditasyon, insan duygularına rehberlik etmede çok faydalıdır. Derin nefes egzersizleri gibi basit meditasyon teknikleriyle başlayabilirsiniz. Tepki vermeden önce ikinci bir gecikmeyle onları kızdırır. Kendinizi sakinleştirmek için birkaç derin nefes almaya çalışın veya sakinleşene kadar sayın.

3. Egzersiz: Egzersiz sadece öfkeye iyi gelmez, fiziksel sağlığa olduğu kadar zihinsel sağlığa da iyi gelir. Öfkeyi faydalı ve verimli bir yola çeken bir hareket tarzı da vardır. Kızgınken hızlı bir yüzmeye veya koşuya başlamak bu duyguyu etkisiz hale getirmeye yardımcı olabilir.

4. affet Öfkenizi şişirmeyin. Çok değerli olmasını istediğinizi hissettiğinizde öfkenizi ifade etmek. En beklenmedik anlarda aniden ve şiddetle şişen duygular patladı.

5. Tetikleyicilerden kaçının: Kolayca sinirlenirseniz, tetikleyicilerinizi belirlemelerine ve onlardan kaçınmalarına yardımcı olur. Biriyle veya belirli bir konu hakkında daha sık konuşuyorsanız, öfkenizi kontrol etmeyi daha iyi öğrenene kadar onlardan veya o konudan kaçının.

öfke nedir? Öfkeyle başa çıkmanın yolları

öfke nedir?  Öfkeyle başa çıkmanın yolları

Şiddetli öfke, bir şeyler ters gittiğinde veya birisi size yanlış yaptığında hissedilen bir duygudur. Tipik olarak stres ve hayal kırıklığı duyguları ile karakterizedir. Herkes zaman zaman öfke hisseder. Sinir bozucu veya zor durumlara karşı tamamen normal bir tepkidir.

Öfke ancak ortaya çıktığında bir sorun haline gelir ve günlük aktivitelerinizi ve insanlarla olan ilişkinizi etkilemeye başlar. Öfke, hafif bir sıkıntıdan şiddetlenebilir. Bazen aşırı veya mantıksız olabilir. Bu koşullarda, zihninizi korumak ve başka türlü yapmayacağınız şekillerde hareket etmek zordur.

öfke nedir?  Öfkeyle başa çıkmanın yolları... #1

ÖFKE YOLUYLA VÜCUDUMUZDAKİ DEĞİŞİKLİKLER

Öfkelendiğimizde vücudumuz biyolojik ve fizyolojik değişimler geçirir. Vücudunuzdaki biyolojik değişikliklerin örnekleri şunları içerebilir:

– Artan enerji seviyeleri

– artan kan basıncı

– Adrenalin ve noradrenalin gibi hormonları artırın

– vücut ısısı artışı

– kas gerginliğini arttırır

Öfke her şeyde aynı şeyi görmez ve hepimiz onu çeşitli şekillerde ifade ederiz. Burada kızgın olduğunuzda bazı dışsal işaretler görebilirsiniz;

– Gelişmiş sesler

– yumruklar

– Kaşlarını çatmak veya somurtmak

– Sıkı bir çene

– sallanan vücut

– Hızlı Kalp Atışı

– Çok Fazla Ter

Öfke tamamen normal ve tipik olarak sağlıklı bir harekettir. Ancak kontrolü kaybettiğinizde, fiziksel ve zihinsel sağlığınıza zarar verebilir. Öfkelendiğinizde vücudunuz fizyolojik ve biyolojik değişimler geçirir.

Kalp atış hızınız hızlanır ve kan basıncınız yükselir. Vücudunuz ayrıca adrenalin ve noradrenalin gibi hormonlar üretir. Bu değişiklikleri vücudunuzda tekrar tekrar yaşamak, yüksek tansiyon, depresyon, anksiyete, uykusuzluk sorunları, madde kötüye kullanımı, mide ülseri, bağırsak hastalığı ve diyabet gibi tıbbi durumlara ve komplikasyonlara yol açabilir. II.

öfke nedir?  Öfkeyle başa çıkmanın yolları... #2

KIZGININ TANIMLANMASI

Öfke herkese aynı görünmez çünkü hepsi onu farklı şekilde ifade eder. Bazıları için ağlayarak öfkeyi ifade ederken, diğerleri bir şeye, hatta başka bir kişiye vurarak bir bedeni ifade eder.

Öfke normal bir insani duygudur, ancak çevremizdeki yabancılaşmayı önlemek için onu ifade etmenin sağlıklı yollarını bulmak önemlidir. Öfkeyi sağlıklı bir şekilde ifade etmek ruh sağlığınız için de önemlidir.

Öfke, dış veya iç izlenimlerden kaynaklanabilir. Kişiyi veya şeyi rahatsız etmek. Biri sizi böldüğünde sinirlenirsiniz. Duygusal olarak incindiğinde, tehdit edildiğinde, acı çektiğinde veya çatışma halindeyken kızgın hissedebilirsiniz.

Bazen diğer duygular yerine öfkeyi kullanırız, daha çok acı, korku, yalnızlık veya kayıp gibi duygular hakkında değil. Bu gibi durumlarda öfke ikincil bir hareket haline gelir. Öfke, fiziksel acıya tepki, korku duygularına tepki, kendinizi algılanan bir saldırıdan koruma veya korkunç bir duruma tepki olabilir.

Öfke genellikle mantığın karşılayabileceği veya karşılayamayacağı tetikleyici şeylerden kaynaklanır. Öfke ayrıca tıbbi bir durumun işareti veya yanıtı olabilir. Öfke, üzüntü, madde kötüye kullanımı, DEHB veya bipolar bozukluğun bir işareti olabilir.

öfke nedir?  Öfkeyle başa çıkmanın yolları... #3

5 KIZGIN YÖNTEMİ

Öfkeyle başa çıkmanın yollarını bulmak çok önemlidir. Hayatta öfkeden muzdarip olduğumuzda, yaptığımız her şeyi etkileyebilir. Sevdiklerimizle olan ilişkilerimize zarar verebilir ve işimizde sorunlara neden olabilir. Bazı durumlarda öfkenizi kontrol etmekte zorlanıyorsanız, size yardımcı olabilecek birkaç başa çıkma mekanizması vardır.

1. Nedeni tanımlayın: Öfkenin ilk adımı öfkenizin nedenini belirlemektir. Başka bir anlam olamaz belki korkudan ya da yalnızlıktan. Bir tartışma veya hoş olmayan bir düşünceniz olabilir.

2. Meditasyon yapın; Meditasyon, insan duygularına rehberlik etmede çok faydalıdır. Derin nefes egzersizleri gibi basit meditasyon teknikleriyle başlayabilirsiniz. Tepki vermeden önce ikinci bir gecikmeyle onları kızdırır. Kendinizi sakinleştirmek için birkaç derin nefes almaya çalışın veya sakinleşene kadar sayın.

3. Egzersiz: Egzersiz sadece öfkeye iyi gelmez, fiziksel sağlığa olduğu kadar zihinsel sağlığa da iyi gelir. Öfkeyi faydalı ve verimli bir yola çeken bir hareket tarzı da vardır. Kızgınken hızlı bir yüzmeye veya koşuya başlamak bu duyguyu etkisiz hale getirmeye yardımcı olabilir.

4. Affet Öfkenizi şişirmeyin. Çok değerli olmasını istediğinizi hissettiğinizde öfkenizi ifade etmek. En beklenmedik anlarda aniden ve şiddetle şişen duygular patladı.

5. Tetikleyicilerden kaçının: Kolayca sinirlenirseniz, tetikleyicilerinizi belirlemelerine ve onlardan kaçınmalarına yardımcı olur. Biriyle veya belirli bir konu hakkında daha sık konuşuyorsanız, öfkenizi kontrol etmeyi daha iyi öğrenene kadar onlardan veya o konudan kaçının.

PAYLAŞ

BİR CEVAP BIRAK