Melatonin vücudumuz için neden gereklidir?

Melatonin vücudumuz için neden gereklidir?

100
0
PAYLAŞ

Melatonin vücudumuz için neden gereklidir?

Melatonin, etkileri aldığımız ışık miktarını doğrudan etkilediği için uyku hormonu olarak da adlandırılır. Vücudumuzda, vücudun kendi başına üretemediği temel bir amino asit olan triptofan aracılığıyla doğal olarak oluşur. Besinlerden elde edilebilen bu hormonların büyüme ve gelişmede nasıl hayati bir etkiye sahip olduğunu ve vücudumuza faydalı olan bu hormonların neler olduğunu biliyor musunuz? İşte melatonin hakkında her şey…

Herhangi bir takviye yapmadan veya günlük diyetinizi değiştirmeden önce doktorunuza veya beslenme uzmanınıza danışmayı unutmayın.

Melatonin vücudumuz için neden gereklidir?  #bir

VÜCUDUMUZDA İKİ CİNSİYET MELATONİNİ VARDIR

Vücudumuzda iki çeşit melatonin vardır; biri epifiz bezinde, diğeri organlarda. Birincisi, maruz kaldığımız ışığın miktarına göre üretilen ve uykunun biyolojik ritmini düzenlemekten sorumlu bir ifade olan hassas ışıktır. Bu, melatonin adı verilen daha büyük miktarlarda üretilir, ancak üretimi ışıkla ilgili değildir. Ana işlevlerinden biri, antioksidan ve antienflamatuar etkilere sahip olduğu için hücresel korumadır.

Melatonin epifiz bezinin biyolojik bedenini kontrol eder ve dinlenmemizin temel döngüsünden sorumludur. Gün batımında daha az ışık algılamaya başladığımızda yükselir ve gecenin karanlığında en büyüğü olur. Sanki biraz uyuyormuş gibi uykuya teşvik etmiyor; Uyumak görevimiz değil, dinlenmemiz gerektiğini hatırlatmak.

Epifiz bezi tarafından yabancı melatonin üretimi tamamen ücretsizdir ve gerektiğinde herhangi bir organ veya doku kendini üretebilir. İşlevleri hücresel düzeyde gerçekleşir. Bir antioksidan görevi görerek, hücre yaşlanmasını önleyerek ve hücreleri tehditlere karşı korumak için anti-inflamatuar olarak hücresel fonksiyonları kontrol eder.

Melatonin vücudumuz için neden gereklidir?  2.

VÜCUDUMUZ İÇİN MELATO FAYDALARI

Bu hormonlar, uyku ve dinlenme rehberi olarak popüler faydalarının yanı sıra bize birçok önemli fayda da sağlar. İşte bazıları:

Doğal ve kolaydır; Yakın zamana kadar E vitamininin en etkili antioksidan olduğuna inanılıyordu, ancak birçok çalışma melatoninin 2 kat daha güçlü olduğunu göstermiştir. Bu hormonlar, hücrelerde biriken toksik maddeler olan serbest radikalleri, onları bozulmadan koruyarak yok etme yeteneğine sahiptir.

Lütfen yapma: Erken yaşlanma, hücresel yaşlanma hormonlarının düzenlenmesinden melatonin eksikliği sorumlu olduğunda meydana gelir.

bağışıklık sistemi kuralları İnflamatuvar enzimlerin ve serbest radikallerin hücrelerde birikmesi sağlıklı dokulara zarar vererek kronik hastalıkların başlamasına neden olur. Melatonin, anti-inflamatuar etki gösterirken kronik inflamasyonu engellerken, enfeksiyona karşı savaşan bağışıklık sisteminin hücre sayısını düzenler.

Kanseri önlemeye yardımcı olur: Yukarıda listelenen tüm özelliklere ek olarak, melatonin bir anti-kanser hormonu olarak kabul edilir. Kemoterapi ve radyoterapinin etkileri azalırken etkinliğin artmasına yardımcı olur.

Bu bir nöroprotektandır Yaşlılarda melatonin takviyesi, beyni ve omuriliği zararlı maddelerden koruyan bir zar olan hematoensefalik zarın korunmasına ve korunmasına yardımcı olur. Alzheimer ve yaşla birlikte ortaya çıkan diğer nörodejeneratif hastalıkları önlemek için de kullanılabilir.

Melatonin vücudumuz için neden gereklidir?  #3

Ürettikleri besinler

Her ne kadar bu hormonu vücudumuzda doğal olarak üretsek de, yiyeceğimizin kendisini yiyeceklerden hemen tüketmesi hayati önem taşır ve vücudumuzun triptofan alması gerekir.

Meyve: Kirazlar (özellikle daha asidik) yüksek melatonin içeriğine ve muzlara sahiptir; her ikisinin de geceleri uyumamıza yardımcı olması önerilir. İkincisi melatoninin yanı sıra ananas, avokado, erik gibi meyveler de triptofan içerir.

sebzeler Triptofan açısından zengin sebzeler arasında ıspanak, pancar, havuç, kereviz, brokoli bulunur.

Fındık: Fındık ve fındık, gram başına 3.5 nanogram melatonis ile en yüksek melatonin içeriğine sahiptir. Diğer kuruyemişler ayrıca triptofan, B ve C vitaminleri, protein, magnezyum ve omega-3 içerir.

Hububat; Pirinç ve yulaf, gram başına en yüksek melatonin ve tatlı mısır içeren yiyeceklerdir.

Sebzeler ve tohumlar Nohut, mercimek, soya fasulyesi ve susam tohumları, kabak ve ayçiçeği tohumları triptofanın yanı sıra B1, B3, B6, B9 ve magnezyum sağlar.

Ve: Hindi, kümes hayvanları ve yağlı balıklar, yumurtalar, özellikle yumurta sarısı ve süt ürünleri gibi gıdalar triptofan açısından zengindir.

Melatonin vücudumuz için neden gereklidir?

Melatonin vücudumuz için neden gereklidir?

Melatonin, üretimi aldığımız ışık miktarı ile doğrudan ilişkili olduğu için uyku hormonu olarak da bilinir. Doğa, vücudumuzda, vücudun kendi başına üretemediği temel bir amino asit olan triptofan tarafından üretilir. Besinlerden elde edilebilen ve büyüme ve gelişmede hayati bir etkiye sahip olan bu hormonların vücudumuza nasıl fayda sağladığını biliyor musunuz? İşte melatonin…

Herhangi bir takviye yapmadan veya günlük diyetinizi değiştirmeden önce doktorunuza veya beslenme uzmanınıza danışmayı unutmayın.

Melatonin vücudumuz için neden gereklidir?  #bir

VÜCUDUMUZDA İKİ CİNSİYET MELATONİNİ VARDIR

Vücudumuzda iki çeşit melatonin vardır; biri epifiz bezinde, diğeri organlarda. Birincisi, maruz kaldığımız ışığın miktarına göre üretilen ve uykunun biyolojik ritmini düzenlemekten sorumlu bir ifade olan hassas ışıktır. Bu, melatonin adı verilen daha büyük miktarlarda üretilir, ancak üretimi ışıkla ilgili değildir. Ana işlevlerinden biri, antioksidan ve antienflamatuar etkileri olan hücrelerin korunmasıdır.

Melatonin epifiz bezinin biyolojik bedenini kontrol eder ve dinlenmemizin temel döngüsünden sorumludur. Gün batımında, daha az ışık algılamaya başladığımızda yükselir ve en büyük üretimi gecenin karanlığında gerçekleşir. Sanki biraz uyuyormuş gibi uykuya teşvik etmez; Onun işi uykuya dalmak değil, dinlenmemiz gerektiğini bize hatırlatmak.

Epifiz bezi tarafından yabancı melatonin üretimi tamamen ücretsizdir ve gerektiğinde herhangi bir organ veya doku kendini üretebilir. İşlevleri hücresel düzeyde gerçekleşir. Bir antioksidan görevi görerek, hücre yaşlanmasını önleyerek ve ayrıca hücreleri tehditlere karşı korumak için anti-inflamatuar olarak hücresel fonksiyonları düzenler.

Melatonin vücudumuz için neden gereklidir?  2.

VÜCUDUMUZ İÇİN MELATO FAYDALARI

Bu hormonlar, uyku ve dinlenme rehberi olarak popüler faydalarının yanı sıra bize birçok önemli fayda da sağlar. İşte bazıları:

Doğal ve kolaydır; Yakın zamana kadar E vitamininin en etkili antioksidan olduğuna inanılıyordu, ancak birçok çalışma melatoninin 2 kat daha güçlü olduğunu göstermiştir. Bu hormonlar, hücrelerde biriken toksik maddeler olan serbest radikalleri, onları bozulmadan koruyarak bozma yeteneğine sahiptir.

Lütfen yapma: Erken yaşlanma, hücresel yaşlanma hormonlarının düzenlenmesinden melatonin eksikliği sorumlu olduğunda meydana gelir.

bağışıklık sistemi kuralları İnflamatuar enzimlerin ve serbest radikallerin hücrelerde birikmesi sağlıklı dokulara zarar vererek kronik hastalıklara neden olur. Melatonin, anti-inflamatuar etki gösterirken kronik inflamasyonu engellerken, enfeksiyona karşı savaşan bağışıklık sisteminin hücre sayısını düzenler.

Kanseri önlemeye yardımcı olur: Yukarıda listelenen tüm özelliklere ek olarak, melatonin bir anti-kanser hormonu olarak kabul edilir. Kemoterapi ve radyoterapinin etkileri azalırken etkinliğin artmasına yardımcı olur.

Bu bir nöroprotektandır Yaşlılarda melatonin takviyesi, beyni ve omuriliği zararlı maddelerden koruyan bir zar olan hematoensefalik zarın korunmasına ve korunmasına yardımcı olur. Alzheimer ve yaşla birlikte ortaya çıkan diğer nörodejeneratif hastalıkları önlemek için de kullanılabilir.

Melatonin vücudumuz için neden gereklidir?  #3

Ürettikleri besinler

Her ne kadar bu hormonu vücudumuzda doğal olarak üretsek de, triptofan elde etmek için gıdalarımızın kendisini doğrudan gıdalardan tüketmesi ve vücudumuzu oluşturması hayati önem taşıyacaktır.

Meyve: Kirazlar (özellikle daha asidik) yüksek melatonin içeriğine ve muzlara sahiptir; her ikisinin de gece uykuya dalmamıza yardımcı olması önerilir. İkincisi melatoninin yanı sıra ananas, avokado, erik gibi meyveler de triptofan içerir.

sebzeler Triptofan açısından zengin sebzeler arasında ıspanak, pancar, havuç, kereviz, brokoli bulunur.

Fındık: Fındık ve fındık, gram başına 3.5 nanogram melatonis ile en yüksek melatonin içeriğine sahiptir. Diğer kuruyemişler ayrıca triptofan, B ve C vitaminleri, protein, magnezyum ve omega-3 içerir.

Hububat; Pirinç ve yulaf, gram başına en yüksek melatonin ve tatlı mısır içeren yiyeceklerdir.

Sebzeler ve tohumlar Nohut, mercimek, soya fasulyesi ve susam tohumları, kabak ve ayçiçeği tohumları triptofanın yanı sıra B1, B3, B6, B9 ve magnezyum sağlar.

Ve: Hindi, kümes hayvanları ve yağlı balıklar, yumurtalar, özellikle yumurta sarısı ve süt ürünleri gibi gıdalar triptofan açısından zengindir.

PAYLAŞ

BİR CEVAP BIRAK