Hamilelerde demir eksikliği neden olur?

Hamilelerde demir eksikliği neden olur?

97
0
PAYLAŞ

Hamilelikte demir eksikliğine ne sebep olur?

Hamileyken, vücudunuz bebeğiniz için ekstra kan üretmek için demir kullandığından, daha önce beklediğinizden iki kat daha fazla demire ihtiyacınız vardır. Ancak hamile kadınların yaklaşık %50’si yeterli kiloya sahip değildir. Demir gıdaları yemek ve doktorunuzun önerdiği şekilde fazladan demir almak, demir seviyenizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir.

Hamilelikte demir eksikliğine ne sebep olur?  #bir

AĞIRLIKTA ÇELİK TEDARİĞİ

Vücudunuz hamilelik sırasında siz ve bebeğiniz için ekstra kan (hemoglobin) kullanır. Demir ayrıca oksijenin ciğerlerinizden vücudunuzun geri kalanına ve bebeğinize taşınmasına yardımcı olur.

Yeterince demir almak, demir eksikliği anemisi gibi yorgun hissedebilecek birkaç kırmızı kan hücresini de önleyebilir. Anemi olan bir bebek çok küçük veya çok erken doğabilir.

Uzmanlara göre, düşük doz demir takviyesi (günde 30 mg ile başlamalısınız) ilk doğum öncesi randevunuzdur. Çoğu durumda, vücudunuzda bu demir vitamini olacaktır.

Hamilelikte demir eksikliğine ne sebep olur?  2.

DEMİR AÇISINDAN ZENGİN GIDA

Demiri et, kümes hayvanları, bitkiler ve alt yapılı gıdalarda ve hatta takviyelerde bulabilirsiniz. Gıdalarda iki tür demir vardır. Serum demiri vücudunuz için en iyi çeşittir: Dana, Tavuk, Hindi. Demir fasulye, ıspanak, soya peyniri ve yemeye hazır diğer tahıllara eklenmiş hemum olmayan başka bir tür bulacaksınız.

Yağlı demirdirler;

– Karaciğer Tavuk: 11 mg

– Demir takviyeli hazır yulaf ezmesi: 11 mg

– Demirle kuvvetlendirilmiş yemeye hazır tahıl: 18 mg

– Kuru üzüm (yarım bardak): 1,6 mg

– Barbunya (1 su bardağı): 5,2 mg

– Mercimek (1 su bardağı): 6.6 mg

– Lima fasulyesi (1 su bardağı): 4,5 mg

– İstiridye (3 ons, konserve): 5,7 mg

– Soya fasulyesi (1 su bardağı): 8,8 mg

Sığır ve tavuk ciğeri demirle doludur, ancak hamilelik sırasında önerilmez. Diyetinize dikkatli bir şekilde demir eklemeye çalışsanız bile, hamileyken yeterince yiyecek almak zor olabilir. Bu, özellikle vejetaryen veya vegan iseniz, yağlı demir veya tavuk yememeniz için geçerlidir. Vejetaryen iseniz, doktorunuza demir ve hemoglobin seviyenizi daha dikkatli izleyebileceklerini söyleyin.

Aynı zamanda, yüksek oranda demir yiyorsunuz ve domates ve portakal gibi C vitamini içeren yiyecekleri yeme konusunda endişelenmeniz gerekiyor. C vitamini, aynı gıdaların her ikisini de yediğinizde vücudunuzun hemum olmayan demiri daha iyi emmesine yardımcı olur.

Ayrıca içecekler ve diğer yiyecekler vücudunuzun demiri yutmasını engeller. Bunlar kahve, çay, süt, tam tahıllar ve süt ürünleri içerir. Yüksek oranda demir yedikleri zaman, bu yiyecekleri aynı akşam yemeğinde yemeye çalışmayın. Örneğin, tahıllı kahve veya çay için bir bardak portakal alın.

Hamilelikte demir eksikliğine ne sebep olur?  #3

BİR SİLAH DEMİRİNE İHTİYACINIZ VAR MI?

Demir takviyesi almak, günlük olarak yeterince taşımanıza yardımcı olabilir. Çoğu durumda, birçok demir türü önerilen miktarı içerdiğinden vücudunuzda yeterli miktarda demir ve vitamin bulunur. Doktorunuz vejeteryansanız, test sonuçlarınızı ve demir seviyenizi periyodik olarak kontrol edecektir. Demir seviyeniz düşükse ekstra demir takviyesi taşımanız gerekir.

Günde en az 27 mg demire ihtiyacınız var, ancak hamilelik veya emzirme döneminde her gün 45 mg’dan fazla almamaya çalışın. Tırnaklarınıza doktor tarafından reçete edilen demir takviyeleri aldığınızdan emin olun.

Demir takviyeleri bulantı, kusma, kabızlık veya ishale neden olabilir. Bazen vücudunuz bu ekstra darbeyi birkaç gün içinde ayarlar. Bol su içmek ve lif oranı yüksek yiyecekler yemek de kalabalıklaşmaya yardımcı olabilir. Hala yan etkileriniz varsa, gıda ile veya iki bardakta takviyeleri almayı deneyin. Veya doktorunuza dışkıyı yumuşatmanın güvenli olup olmadığını sorun.

Hamilelikte demir eksikliğine ne sebep olur?

Hamilelikte demir eksikliğine ne sebep olur?

Vücudunuz bebeğiniz için ekstra kan üretmek için demir kullandığından, hamileyken daha önce beklediğinizden iki kat daha fazla demire ihtiyacınız vardır. Yine de, hamile kadınların yaklaşık %50’si yeterli kiloya sahip değildir. Demir gıdaları yemek ve doktorunuzun önerdiği şekilde fazladan demir almak, demir seviyenizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir.

Hamilelikte demir eksikliğine ne sebep olur?  #bir

AĞIRLIKTA ÇELİK TEDARİĞİ

Vücudunuz hamilelik sırasında siz ve bebeğiniz için ekstra kan (hemoglobin) kullanır. Demir ayrıca oksijenin ciğerlerinizden vücudunuzun geri kalanına ve bebeğinize taşınmasına yardımcı olur.

Yeterince demir almak, demir eksikliği anemisi gibi yorgun hissedebilecek birkaç kırmızı kan hücresini bile önleyebilir. Anemi olan bir bebek çok küçük veya çok erken doğabilir.

Uzmanlara göre, düşük doz demir takviyesi (günde 30 mg almalısınız) ilk doğum öncesi randevunuzdur. Çoğu durumda, vücudunuzda bu demir vitamini olacaktır.

Hamilelikte demir eksikliğine ne sebep olur?  2.

DEMİR AÇISINDAN ZENGİN GIDA

Demiri et, kümes hayvanları, bitkiler ve alt yapılı gıdalarda ve hatta takviyelerde bulabilirsiniz. Gıdalarda iki tür demir vardır. Serum demiri vücudunuz için en iyi çeşittir: Dana, Tavuk, Hindi. Demir fasulye, ıspanak, tofu ve diğer hazır gıdalara eklenen diğer heme olmayan çeşitleri de bulabilirsiniz.

Yağlı demirdirler;

– Karaciğer Tavuk: 11 mg

– Demirle güçlendirilmiş hazır yulaf ezmesi: 11 mg

– Demirle kuvvetlendirilmiş yemeye hazır tahıl: 18 mg

– Kuru üzüm (yarım bardak): 1,6 mg

– Barbunya (1 su bardağı): 5,2 mg

– Mercimek (1 su bardağı): 6.6 mg

– Lima fasulyesi (1 su bardağı): 4,5 mg

– İstiridye (3 ons, konserve): 5,7 mg

– Soya fasulyesi (1 su bardağı): 8,8 mg

Sığır ve tavuk ciğeri demirle doludur, ancak hamilelik sırasında önerilmez. Diyetinize dikkatli bir şekilde demir eklemeye çalışıyor olsanız bile, hamileyken yeterince yiyecek almak zor olabilir. Bu, özellikle vejetaryen veya vegan iseniz, yağlı demir veya tavuk yememeniz için geçerlidir. Eğer vejeteryansanız, doktorunuza demir ve hemoglobin seviyenizi daha dikkatli takip edebileceklerini söyleyin.

Aynı zamanda, demir içeriği yüksek yiyecekler yiyorsunuz ve domates ve portakal gibi C vitamini içeren yiyecekleri yeme konusunda endişelenmeniz gerekiyor. C vitamini, aynı gıdaların her ikisini de yediğinizde vücudunuzun hemum olmayan demiri daha iyi emmesine yardımcı olur.

Ayrıca içecekler ve diğer yiyecekler vücudunuzun demiri yutmasını engeller. Bunlar kahve, çay, süt, tam tahıllar ve süt ürünleri içerir. Yüksek oranda demir yedikleri zaman, bu yiyecekleri aynı akşam yemeğinde yemeye çalışmayın. Örneğin, tahıllı kahve veya çay için bir bardak portakal alın.

Hamilelikte demir eksikliğine ne sebep olur?  #3

BİR SİLAH DEMİRİNE İHTİYACINIZ VAR MI?

Demir takviyesi almak, günlük olarak yeterince taşımanıza yardımcı olabilir. Çoğu durumda, önerilen birçok demir türü içerdiğinden, vitaminlerinizde yeterli miktarda demir bulunur. Doktorunuz vejeteryansanız, test sonuçlarınızı ve demir seviyenizi periyodik olarak kontrol edecektir. Demir seviyeniz düşükse ekstra demir takviyesi taşımanız gerekir.

Günde en az 27 mg demire ihtiyacınız var, ancak hamilelik veya emzirme döneminde her gün 45 mg’dan fazla almamaya çalışın. Tırnaklarınıza doktor tarafından reçete edilen demir takviyeleri aldığınızdan emin olun.

Demir takviyeleri bulantı, kusma, kabızlık veya ishale neden olabilir. Bazen vücudunuz bu ekstra yumruğa birkaç gün içinde sığar. Bol su içmek ve lif oranı yüksek yiyecekler yemek de kalabalıklaşmaya yardımcı olabilir. Hala yan etkileriniz varsa, gıda ile veya iki bardakta takviyeleri almayı deneyin. Veya daha yumuşak bir tabure almanın güvenli olup olmadığını doktorunuza sorun.

PAYLAŞ

BİR CEVAP BIRAK