Hamile kalma şansını artırmanın en etkili 5 yolu

Hamile kalma şansını artırmanın en etkili 5 yolu

94
0
PAYLAŞ

Hamile kalma şansınızı artırmanın en etkili 5 yolu

Kadınların güvenliği ve doğurganlığı her zaman tartışılmıştır. Her iki cinsiyetten ve çeşitli yaş gruplarındaki erkekler arasında gebelik zorlukları ortaya çıkmaktadır. Tüm dünyadaki çiftlerin yaklaşık %15’inin doğurganlık sorunlarıyla uğraştığını biliyor muydunuz? Toplam kadın nüfusunun yaklaşık %10’u kadınlara bağlı çeşitli nedenlerle doğurganlık sorunları yaşamaktadır.

Polikistik yumurtalık, endometriozis, tüp tıkanması ve miyom gibi sorunlar, denemesine rağmen hamile kalmasını engelleyen yaygın doğurganlık sorunlarıdır. Yiyecek ve yaşam tarzı seçimleri kadın doğurganlığını doğrudan ve dolaylı olarak etkiler. Doğurganlık problemlerinden muzdarip olmanız, onu yönetme seçeneğiniz olmadığı anlamına gelmez. İşte hamilelik şansını artırmaya yardımcı olacak bazı yollar:

Hamile kalma şansınızı artırmanın en iyi 5 yolu #1

1. Ne yediğinize bakın

Sağlıklı besinler kadınlarda doğurganlığı artırmaya yardımcı olabilir. Lifli yağları tüketmek, çinko ve folat gibi gıdaları antioksidanlar içinde beslenmenize dahil etmek önemlidir. Yumurtalara zarar verebilecek antioksidanları etkisiz hale getiren kök hücreler ve dokular vücuttan fazla östrojeni uzaklaştırır. Tam buğdaylı gıdalar, balık, yulaf, yumurta, kuruyemiş, meyve ve sebzeler günlük beslenmenizde, C ve E vitaminlerinde iyi protein kaynaklarıdır. Aynı zamanda sağlıklı yağları tüketmeniz ve bunlardan kaçınmanız önerilir. Trans yağ, yumurtlama döngüsü sırasında bir risk oluşturabilir. Trans yağlar genellikle hidrojene bitkisel yağlar, kızarmış yiyecekler, işlenmiş veya konserve ürünler ve pişmiş ürünlerde bulunur.

Hamile kalma şansınızı artırmanın en iyi 5 yolu #2

2. Julius’un Şiddeti

Çekilmiş kafein miktarı kadınların kısırlığında önemli bir rol oynarken, yumurtaların yumurtalıklardan rahme taşınmasından sorumlu olan fallop tüplerindeki kasların aktivitesini azaltır. Bu hamile kadınların şansını azaltabilir. Bu nedenle kafein alımınızın sınırlandırılması ve günde 200 miligram ile sınırlandırılması önerilir. Ayrıca kafeinin önceden azaltılması da hamilelik dönemini olumlu etkileyecektir.

Hamile kalma şansınızı artırmanın en iyi 5 yolu #3

3. SICAKLIK AĞIRLIĞI

Sağlıklı kilo, kadın doğurganlığını belirleyen en güçlü faktörlerden biridir. Obezite, adet fonksiyonunun, yumurtlama döngüsünün ve yumurta üretiminin azalmasının başlıca nedenidir. Doğurganlık ile ilgili en yaygın varsayımlardan biri, kadın kısırlığının birincil nedeninin artmasıdır. Ancak, kadınların doğurganlık sorunlarının altında yatan ağırlığın da eşit derecede sorumlu olabileceğini anlamak önemlidir. Bu nedenle yaş ve vücut özelliklerine göre sağlıklı bir vücut kitle indeksinin kontrol edilmesi önemlidir. Polikistik over sendromundan mustarip kadınlar için uzun süreli bir kahvaltı da kilonun korunmasına yardımcı olabilir.

Hamile kalma şansınızı artırmanın en iyi 5 yolu #4

4. VÜCUT AKTİVİTENİZİ ARTIRIN

Sedimanter canlılık, gebeliklere ve kalp rahatsızlıkları gibi altta yatan diğer sağlık sorunlarına açık bir çağrıdır. Sağlıklı kilo vermeyi sağlayacak ılımlı egzersizler yapın, aynı zamanda enerjinizin tüm vücudunuzda dengelenmesini sağlayın. Yoga ve uzatma, doğurganlık üzerinde doğrudan etkisi olan egzersiz türleridir. Ayrıca şiddetli ağrı ile baş edebilir.

Hamile kalma şansınızı artırmanın en iyi 5 yolu #5

5. ENERJİ DÜZEYİNİ AZALTTI

Doğurganlığı artırmanın bir başka yolu da stres düzeylerini yönetmektir. Bir kadın hamile kalmaya çalışıyorsa, yüksek düzeyde stres hamile kalma şansını azaltabilir. Üzüntü, kaygı ve ıstırap riski vücuttaki hormonal seviyeyi değiştirebilir ve üreme aktivitesinin ana kaynağı olabilir. Bu nedenle düzenli egzersiz, yoga ve meditasyon yoluyla stres seviyesinin kontrol altına alınması önerilir. Uykusuzluk da stres seviyelerini artırabilir. Bu nedenle vücudun dinlenmesi ve toparlanması için en az 8 saat uyku tüketmesi önerilir.

Hamile kalma şansınızı artırmanın en etkili 5 yolu

Hamile kalma şansınızı artırmanın en etkili 5 yolu

Kadınların güvenliği ve doğurganlığı her zaman tartışılmıştır. Hamilelikte zorluklar her iki cinsiyetten ve çeşitli yaş gruplarındaki erkeklerde ortaya çıkmaktadır. Dünyadaki çiftlerin yaklaşık %15’inin doğurganlık sorunlarıyla uğraştığını biliyor muydunuz? Toplam kadın nüfusunun yaklaşık %10’u kadınlara bağlı çeşitli nedenlerle doğurganlık sorunları yaşamaktadır.

Polikistik yumurtalık, endometriozis, tüp tıkanması ve miyom gibi sorunlar, denemesine rağmen hamile kalmasını engelleyen yaygın doğurganlık sorunlarıdır. Yiyecek ve yaşam tarzı seçimleri kadın doğurganlığını doğrudan ve dolaylı olarak etkiler. Doğurganlık problemlerinden muzdarip olmanız, onu yönetme seçeneğiniz olmadığı anlamına gelmez. İşte hamilelik şansını artırmaya yardımcı olacak bazı yollar:

Hamile kalma şansınızı artırmanın en iyi 5 yolu #1

1. Ne yediğinize bakın

Sağlıklı besinler kadınlarda doğurganlığı artırmaya yardımcı olabilir. Lifli yağlar tüketmek ve çinko ve folat gibi gıdaları antioksidanlar içinde beslenmenize dahil etmek önemlidir. Yumurtalara zarar verebilecek antioksidanları etkisiz hale getiren kök hücreler ve dokular vücuttan fazla östrojeni uzaklaştırır. Tam buğday, balık, yulaf, yumurta, kabuklu yemişler, meyve ve sebzeler gibi besinler günlük beslenmenizde, C ve E vitaminlerinde iyi protein kaynaklarıdır. Aynı zamanda sağlıklı yağları tüketmeniz ve bunlardan kaçınmanız önerilir. Trans yağ, yumurtlama döngüsü sırasında bir risk oluşturabilir. Trans yağlar genellikle hidrojene bitkisel yağlar, kızarmış yiyecekler, işlenmiş veya konserve ürünler ve pişmiş ürünlerde bulunur.

Hamile kalma şansınızı artırmanın en iyi 5 yolu #2

2. Julius’un Şiddeti

Çekilmiş kafein miktarı kadınlarda kısırlıkta önemli bir rol oynarken, yumurtaların yumurtalıklardan rahme taşınmasından sorumlu olan fallop tüplerindeki kasların aktivitesini azaltır. Bu hamile kadınların şansını azaltabilir. Bu nedenle kafein alımının sınırlandırılması ve günde 200 miligram ile sınırlandırılması önerilir. Ayrıca kafeini önceden azaltmak da hamilelik dönemini olumlu etkileyecektir.

Hamile kalma şansınızı artırmanın en iyi 5 yolu #3

3. SICAKLIK AĞIRLIĞI

Sağlıklı kilo, kadın doğurganlığını belirleyen en güçlü faktörlerden biridir. Obezite, adet fonksiyonunun, yumurtlama döngüsünün ve yumurta üretiminin azalmasının başlıca nedenidir. Doğurganlık ile ilgili en yaygın varsayımlardan biri, kadın kısırlığının birincil nedeninin artmasıdır. Ancak kadınların doğurganlık sorunlarından eşit derecede sorumlu olduğunu anlamanın da önemli olduğunu anlamak önemlidir. Bu nedenle yaş ve vücut özelliklerine göre sağlıklı bir vücut kitle indeksinin kontrol edilmesi önemlidir. Polikistik over sendromundan mustarip kadınlar için uzun süreli bir kahvaltı kilonun korunmasına da yardımcı olabilir.

Hamile kalma şansınızı artırmanın en iyi 5 yolu #4

4. Fiziksel aktivitenizi geliştirin

Sedimanter canlılık, gebeliklere ve kalp rahatsızlıkları gibi altta yatan diğer sağlık sorunlarına açık bir çağrıdır. Sağlıklı kilo vermeyi sağlayacak ılımlı egzersizler yapın, aynı zamanda enerjinizin tüm vücudunuzda dengelenmesini sağlayın. Yoga ve uzatma, doğurganlığı doğrudan etkileyen egzersiz türleridir. Ayrıca şiddetli ağrı ile baş edebilir.

Hamile kalma şansınızı artırmanın en iyi 5 yolu #5

5. ENERJİ DÜZEYİNİ AZALTTI

Doğurganlığı artırmanın bir başka yolu da stres düzeylerini yönetmektir. Bir kadın hamile kalmaya çalışıyorsa, yüksek düzeyde stres hamile kalma şansını azaltabilir. Üzüntü, kaygı ve ıstırap riski vücuttaki hormonal seviyeyi değiştirebilir ve üreme aktivitesinin ana kaynağı olabilir. Bu nedenle düzenli egzersiz, yoga ve meditasyon yoluyla stres seviyesinin kontrol altına alınması önerilir. Uykusuzluk da stres seviyelerini artırabilir. Bu nedenle vücudun dinlenip toparlanabilmesi için en az 8 saat uyku tüketmesi önerilir.

PAYLAŞ

BİR CEVAP BIRAK