Evdeki işlerle daha fazla kalori yakmanın 7 yolu

Evdeki işlerle daha fazla kalori yakmanın 7 yolu

104
0
PAYLAŞ

Evde ev işleri yaparak daha fazla kalori yakmanın 7 yolu

Ev işi yapmak için çok zaman harcıyoruz. Yemek yapmak, evi temizlemek, çamaşır yıkamak vb. Gün içinde keyifli vakit geçirmemize ve kilo vermemize yardımcı olacak öğrenme yöntemlerine ne dersiniz?

Ayrıca bir kıyafet almanıza, çarşaf değiştirmenize, hatta terlemenize bile gerek yok. Bu kolay ana zemini gün boyunca olabildiğince sık uygulamaya çalışın. Her biri bir iki dakika sürecek olan bu egzersizler sırasında akşama kadar tüm vücudunuzu çalıştıracaksınız. Değişikliğinizi başlatmak için bazı nedenler şunlardır:

Ev işleri ile daha fazla kalori yakmanın 7 yolu #1

ADIM ALIŞTIRMALARI Çamaşırları Kaldırma

Çıkardığınız her çamaşır sepeti için bir dizi TL alın ve 5 kez tekrarlayın. Her yolculuğun sonunda, bir çamaşır sepetini omuz yüksekliğinin beş katına kadar kaldırın. Çamaşırları odaya koyarken, sepeti ucuna yerleştirin ve yan tarafa taşıyın.

HEDEFLER: Kardiyovasküler sistem ve kol kasları

Ev işleri ile daha fazla kalori yakmanın 7 yolu #2

Kahvem demlenirken duvarda oturuyorum

Sırtınız, boynunuz ve başınız duvara dayalı, ayaklarınız yaklaşık 45 cm aralıklı olarak ayakta durun, dizlerinizi bükün, vücudunuzu yere doğru, uyluklarınız paralel olana kadar kaydırın ve 15 saniye tutun. (1 dakikaya kadar çalışın.)

HEDEFLER: Uyluk ve kalça kasları

Ev işleri ile daha fazla kalori yakmanın 7 yolu #3

AŞAĞI BULAŞIK MAKİNESİ boş

Tabağa her geldiğinizde, uzanmak yerine hayali bir bodur sandalyeye oturur, tabağı tutar ve bacaklarınızı tekrarlarsınız. Squat yaparken dizlerinizin parmaklarınızı geçmemesine dikkat edin. (Bulaşık makinesine yalnızca birer birer dokunun.) Optimum performans için, baldır kaslarınızı çalıştırmak üzere otururken parmaklarınızı bastırın.

HEDEFLER: gövde altı

Ev işleri ile daha fazla kalori yakmanın 7 yolu #4

Ellerinizi yıkadıktan sonra şınav çekin

Banktan yaklaşık 60 cm uzakta durun ve kollarınızı omuz hizasında olacak şekilde avuç içlerinizi sehpanın üzerine koyun. Vücudunuz düz bir çizgide 20 ayakta şınav yapın. Ellerinizi her yıkadığınızda bu alışkanlığı kazanın.

HEDEFLER: Göğüs ve kol kasları

Ev işleri ile daha fazla kalori yakmanın 7 yolu #5

MASADA OTURURKEN MASAYI TTİRİN

Masanın yanında bir sandalyeye oturun. Avuç içlerinizi kaldırın, masanın altına yerleştirin ve masayı yere kaldırmaya çalışıyormuş gibi 30 saniye boyunca mümkün olduğunca bükün. 10 saniye dinlenin, iki kez tekrarlayın.

HEDEFLER: üst vücut

Ev işleri ile daha fazla kalori yakmanın 7 yolu #6

Yatakta uzanmış köprünün yarısı

Sırt üstü yatın (yastıksız), dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yatağın üzerinde. Karın kaslarınızı sıkın, kalçalarınızı sıkın, kalçalarınızı kaldırın, dizlerinizden omuzlarınıza kadar düz bir çizgi oluşturmaya çalışın. 15 saniye basılı tutun ve 10 saniye dinlenin, ardından 3 kez tekrarlayın.

HEDEFLER: Kalça, kalça, abs ve sırt

Evde ev işleri yaparak daha fazla kalori yakmanın 7 yolu #7

Çocuklarla oynayan tablet

Yerde öne doğru eğilir, ardından parmaklarınız ve kollarınız yerde olacak şekilde vücudunuzu yere doğru itin. (Bu çok sertse dizlerinizi yerde tutun.) Çocuklarınız küçükse üzerinize veya altınıza sürünürler.

HEDEFLER: dayanıklılık

Evde ev işleri yaparak daha fazla kalori yakmanın 7 yolu

Evde ev işleri yaparak daha fazla kalori yakmanın 7 yolu

Her gün ev işi yapmak için çok zaman harcıyoruz. Yemek yapmak, evi temizlemek, çamaşır yıkamak vb. Gün içinde keyifli vakit geçirmemize ve kilo vermemize yardımcı olacak öğrenme yöntemlerine ne dersiniz?

Ayrıca bir kıyafet almanıza, çarşaf değiştirmenize, hatta terlemenize bile gerek yok. Bu kolay ev zemin egzersizini gün boyunca olabildiğince sık deneyin. Her biri bir-iki dakika sürecek olan bu egzersizlerde akşama kadar tüm vücudunuzu çalıştıracaksınız. Değişikliğinizi başlatmak için bazı nedenler şunlardır:

Ev işleri ile daha fazla kalori yakmanın 7 yolu #1

SINIF ALIŞTIRMALARI Çamaşırları Kaldırmak

Çıkardığınız her çamaşır sepeti için bir dizi traş saç alın ve 5 kez tekrarlayın. Her yolculuğun sonunda çamaşır sepetinizi omuz beşe kadar kaldırın. Çamaşırları odaya koyarken, sepeti sonuna kadar yerleştirin ve yan tarafa taşıyın.

HEDEFLER: Kardiyovasküler sistem ve kol kasları

Ev işleri ile daha fazla kalori yakmanın 7 yolu #2

Kahvenle duvarda oturmak DEMİYOR

Sırtınız, boynunuz ve başınız duvara dayalı, ayaklarınız yaklaşık 45 cm aralıklı olarak ayakta durun, dizlerinizi bükün, vücudunuzu yere doğru kaydırın, uyluklarınız paralel olana kadar ve 15 saniye tutun. (1 dakikaya kadar çalışın.)

HEDEFLER: Uyluk ve kalça kasları

Ev işleri ile daha fazla kalori yakmanın 7 yolu #3

AŞAĞI BULAŞIK MAKİNESİ BOŞALTILMIŞTIR

Tabağa her geldiğinizde, uzanmak yerine hayali bir bodur sandalyeye oturur, tabağı tutar ve bacaklarınızı tekrarlarsınız. Squat yaparken dizlerinizin parmaklarınızı geçmemesine dikkat edin. (Bulaşık makinesine yalnızca birer birer dokunun.) Optimum performans için, baldır kaslarınızı çalıştırmak üzere otururken parmaklarınızı bastırın.

HEDEFLER: gövde altı

Ev işleri ile daha fazla kalori yakmanın 7 yolu #4

Ellerinizi yıkadıktan sonra şınav çekin

Banktan yaklaşık 60 cm uzakta durun ve kollarınızı omuz hizasında olacak şekilde avuç içlerinizi sehpanın üzerine koyun. Vücudunuz düz bir çizgide 20 ayakta şınav yapın. Ellerinizi her yıkadığınızda bu alışkanlığı kazanın.

HEDEFLER: Göğüs ve kol kasları

Ev işleri ile daha fazla kalori yakmanın 7 yolu #5

MASADA OTURURKEN MASAYI TTİRİN

Masaya çekilecek misafir sandalyesine oturun. Avuç içlerinizi kaldırın, masanın altına yerleştirin ve masayı yere kaldırmaya çalışıyormuş gibi 30 saniye boyunca mümkün olduğunca bükün. 10 saniye dinlenin, iki kez tekrarlayın.

HEDEFLER: üst vücut

Ev işleri ile daha fazla kalori yakmanın 7 yolu #6

Yatakta uzanmış köprünün yarısı

Sırt üstü yatın (yastıksız), dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yatağın üzerinde. Karın kaslarınızı sıkın, kalçalarınızı sıkın, kalçalarınızı kaldırın, dizlerinizden omuzlarınıza kadar düz çizgiler oluşturmaya çalışın. 15 saniye basılı tutun ve 10 saniye dinlenin, ardından 3 kez tekrarlayın.

HEDEFLER: Kalça, kalça, abs ve sırt

Evde ev işleri yaparak daha fazla kalori yakmanın 7 yolu #7

Çocuklarınız için tablet

Yerde öne doğru eğilir, ardından parmaklarınız ve kollarınız yerdeyken vücudunuzu yere doğru itin. (Bu çok sertse dizlerinizi yerde tutun.) Çocuklarınız küçükse üzerinize veya altınıza sürünürler.

HEDEFLER: dayanıklılık

PAYLAŞ

BİR CEVAP BIRAK