Ara öğün çocuğun abur cubur isteğini engeller

Ara öğün çocuğun abur cubur isteğini engeller

118
0
PAYLAŞ

Çocuğun abur cubur iştahını önlemek için atıştırmalıklar

Çocuklarınızın gelişimine katkı sağlamanın en iyi yolu, okul döneminde bağışıklığı korurken dengeli bir diyet oluşturmaktır. Bagajın zararlı etkilerini meyve tüketimiyle sınırlamak büyük önem taşımaktadır.

Dyt. Tuanna Ak, çocukların öğle yemeğinin eşit yemekle sağlıklı olması gerektiğini söyledi.

Çocuğun abur cubur iştahını önleyen atıştırmalıklar #1

ÖĞLE YEMEĞİ BİREYSEL OLARAK BELİRLENECEK

Diyetisyen Tuanna Ak, çocuklar için öğle yemeğinde kullanılabilecek yiyecekleri şu şekilde inceliyor: Süt, yoğurt, ayran veya kefir, beyaz peynir, haşlanmış yumurta, geçici veya söğüş salata, patates salatası, bitkisel yağlı yemekler, çiğ kuru meyveler (badem, fındık, ceviz, kaju vb), taze sıkılmış meyve suyu banyolar, kuru meyveler, taze mevsim meyveleri, ev yapımı kekler, kurabiyeler veya havuçlar, taze buğday hamuru, çiğ undan yapılan ekmekler”.

Diyetisyen Ak, yemeklerin beslenme çantasına tek tek yerleştirilebileceğini ya da bir çocuğun yemeğini daha keyifli hale getirmek için konserve, sandviç, iç malzeme, mini kek, karışık meyve salatası ve yün gibi seçeneklerle sunulabileceğini belirtti.

Kahvaltıda yumurta, peynir, süt, ceviz, pekmez, ekmek, domates ve salatalık tüketen çocuk, öğle yemeğinde beyaz peynirli, sebzeli ve domatesli kepekli sandviçin tam buğdayla yapıldığını söyledi. Badem gibi bu besleyici yiyeceklere ek olarak, öğle yemeğine mavi muz dahildir. Diyetisyen Ak, besin miktarının çocuğun grubuna, vücut ağırlığına ve aktivitesine göre belirleneceğini açıkladı.

Çocukların geniş bir yelpazede izlenebilmesi için bir akşam sofrası gösteren ve aileye eşlik etmekte zorlanmayan Diyetisyen Ak, gün içerisinde ek olarak sağlıklı ve sağlıklı yiyecekler yarattığına dikkat çekti. . “Önemli olan” diyebileceğimiz şey, çocuklarla bol çeşitli ve az resim yapmak. Izgara ızgara et, her yemekte soğuk pişmiş patates ve sebze, fırınlanmış tereyağı veya tavuk, cevizli erişte, yoğurtlu veya zeytinyağlı barbunya, ekmek ve tzatziki gibi menüler oluşturulabilir. dedi.

Diyetisyen Ak, çocukların yaşamları boyunca alışkanlık edindikleri ve bir hastalık olarak beslenmelerini yetişkinlik dönemine kadar sürdürdükleri okul çağı dönemi ışığında, proteinin karbonhidrat için önemli olduğunu vurguladı. telafi edilen ve lif ihtiyaçlarını karşılayan çeşitli vitamin-mineral yağlar.

Çocuğun abur cubur yeme isteğini önlemek için atıştırmalıklar #2

GÜNLÜK ÖRNEK MENÜ

Diyetisyen Ak, bir günlük ilk okul çağı çocuğu için menüde olması gerekenleri anlattı

Öğle yemeği: Fırında yumurta veya omlet, beyaz peynir, ceviz, pekmez, soğuk mevsim etleri, yeşillikler, 1 su bardağı taze sıkılmış meyve suyu, tam buğday ekmeği.

Atıştırmalık: kuru meyve + rudis çiğ badem

Öğle Yemeği: Buğday Ekmeği Sandviç Izgara tam sebze peletleri, kefir, yassı muz.

Atıştırmalık: 1 adet taze meyve salatası veya 1 dilim meyveli ev keki

Öğle yemeği: balık, salata, kepekli makarna veya kepekli ekmek, ayran

Atıştırmalık: 1 bardak süt.

Çocuğun abur cubur yeme isteğini önlemek için atıştırmalıklar #3

Ceviz Konsantrasyonunu Arttırın – FINDIK- BADEM ÜÇLÜ

Çocukların dikkatini artıran besinler hakkında da önerilerde bulunan Diyetisyen Ak, “Sağlıklı bir diyet, sağlıklı kan şekeri, yeterli su tüketimi ve düzenli öğünler zihinsel sağlık temelidir. Yağ kaynakları, beyin için mükemmel sağlıklı enerji kaynaklarıdır; ceviz, fındık, badem, avokado, zeytinyağı, hindistancevizi, balık yağı ve zeytinyağı. Yüksek antioksidan ve antosiyanin kaynaklı aşı-böğürtlen-kuş üzümü, barbar tahıllar, kolin yönünden zengin yumurta sarısı, zerdeçal ile birlikte kurkumino eklenmelidir. dedi.

Diyetisyen Ak, abur cubur merakını göstermek bile küçük çocuklar için uzak durması en zor şey olduğunu söyledi. « Abur cubur, çocuklarda çok sık gördüğümüz birçok hastalığın temeli olan obezitenin önemli bir parçasıdır. Çocuklar onları okuldan sonra atıştırmalıklar yemeye teşvik edebilir. Atıştırmalık, okuldan sonra gördüğü abur cubura geri dönmesi için bir tokluk hissi sağladı. Gıda endüstrisinin gelişmesiyle birlikte içeriği daha lezzetli hale gelen meyveler sürülerde bolca yer tutmuştur. Paketlenmiş gıdaları bu şekilde kullanarak abur cubur yeme eğilimi azaltılabilir. Ancak bu ürünleri satın almadan önce ebeveynler doğru etiketleri okumayı öğrenmeli ve gerçekten temiz bir içerik hakkında biraz araştırma yapmalıdır. Tüm bu keklerin en iyileri, sağlıklı malzemeler, taze ve kuru meyveler, taze sıkılmış meyve suları ve çiğ kuru meyveler ile karıştırılır.

Çocuğun abur cubur iştahını önleyen atıştırmalıklar #4

OMEGA-3 SALDIRISI İÇİN SİNYAL İYİLEŞTİRME MUAFİYETİ”

Diyetisyen Ak, çocukların halen yürürlükte olan koronavirüs salgınına karşı çocuklarını korumak için güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olduklarına da dikkat çekiyor. “Güçlü bir bağışıklık sistemi için öncelikle diyette yeterli protein alınmalı, omega-3 kaynakları (somon, keten tohumu, ceviz, semizotu, brokoli vb.) eksik olmamalı, sebze ve bol meyve olmalı. . Bir beslenme programında vitamin, mineral ve lif kullanılmalı, yağ, sıvı yağ ve doymamış tohumlar (ceviz, fındık, badem, yerfıstığı vb.) yağ asitleri, yağ ve kepekli tahıllar açısından önemli olanlarla arttırılmalıdır. liflerin saflık kaynakları artırılmalıdır. ; Cilalı şeker, doymuş yağ, yarı saydam yağ, tuz içeren yiyeceklerden kaçınılmalıdır. Bağışıklık ve bağırsak sistemi arasındaki bağlantı göz önüne alındığında, çocuklara probiyotikten zengin bir diyet verilmelidir. Bağışıklık sistemini sabit tutmak için sadece uyku ve fiziksel aktivite önemlidir. konuşmasını sonlandırdı.

Çocuğun abur cubur iştahını önlemek için atıştırmalıklar

Çocuğun abur cubur iştahını önlemek için atıştırmalıklar

Çocuklarınızın gelişimine katkı sağlamanın en iyi yolu, okul döneminde bağışıklığı korurken dengeli bir diyet oluşturmaktır. Bagajın zararlı etkilerini meyve tüketimiyle sınırlamak büyük önem taşımaktadır.

Dyt. Tuanna Ak, çocukların öğle yemeğinin eşit yemekle sağlıklı olması gerektiğini söyledi.

Çocuğun abur cubur iştahını önleyen atıştırmalıklar #1

ÖĞLE YEMEĞİ BİREYSEL OLARAK BELİRLENECEK

Diyetisyen Tuanna Ak, çocuklar için öğle yemeğinde kullanılabilecek yiyecekleri şu şekilde inceliyor: Süt, yoğurt, ayran veya kefir, beyaz peynir, katı yumurta, geçici veya söğüş salatası, patates salatası, zeytinyağlı sebze yemekleri, çiğ kuru meyveler (badem, fındık, ceviz, kaju vb), taze sıkılmış meyve suyu banyolarda, kuru meyvelerde, taze mevsim meyvelerinde, ev yapımı keklerde, kurabiye veya havuçta, taze buğday hamurunda, çiğ undan yapılan ekmeklerde”.

Diyetisyen Ak, yemeklerin beslenme çantasına tek tek yerleştirilebileceğini ya da kanepe, sandviç, gofret, ev yapımı mini pizza, karışık meyve salatası ve yün gibi seçeneklerle çocuğun yemeğini daha keyifli hale getirebileceğini belirtti.

Kahvaltıda yumurta, peynir, süt, ceviz, pekmez, ekmek, domates ve salatalık tüketen çocuk, öğle yemeğinde tam buğday ekmeği ile beyaz peynir, sebze ve domatesli kepekli sandviç yapıldığını söyledi. Badem, mavi muz gibi bu besleyici yiyeceklere ek olarak öğle yemeğine dahil edilir. Diyetisyen Ak, besin miktarının çocuğun grubuna, vücut ağırlığına ve fiziksel aktivitesine göre belirleneceğini açıkladı.

Çocuklara pek çok konuda dikkat edilmesi gereken bir yemek masası sunan ve aileye refakat etmekte zorlanmayan Diyetisyen Ak, gün içinde ek olarak sağlıklı ve sağlıklı yiyecekler yarattığına dikkat çekti. . “Ana şey” diyebileceğimiz şey, çocuklarla bol çeşitli ve az resim yapmak. Izgara ızgara et, her yemekte soğuk pişmiş patates ve sebze, fırınlanmış tereyağı veya tavuk, cevizli erişte, yoğurtlu veya zeytinyağlı barbunya, ekmek, tzatziki şeklinde menüler oluşturulabilir. dedi.

Diyetisyen Ak, çocukların yaşamları boyunca alışkanlık edindikleri ve bir hastalık olarak beslenmelerini yetişkinlik dönemine kadar sürdürdükleri okul çağı dönemi ışığında, proteinin karbonhidrat için önemli olduğunu vurguladı. telafi edilen ve lif ihtiyaçlarını karşılayan çeşitli vitamin-mineral yağlar.

Çocuğun abur cubur yeme isteğini önlemek için atıştırmalıklar #2

GÜNLÜK ÖRNEK MENÜ

Diyetisyen Ak menüde neler olduğunu anlattı mesela bir gün okul çağındaki çocuklar

Kahvaltı: Fırında yumurta veya omlet, beyaz peynir, ceviz, pekmez, soğuk mevsim etleri, yeşillikler, 1 su bardağı taze sıkılmış meyve suyu, tam buğday ekmeği.

Atıştırmalık: kuru meyve + rudis çiğ badem

Öğle yemeği: ızgara kepekli ekmekli sandviç, kefir, muz.

Atıştırmalık: 1 adet taze meyve salatası veya 1 dilim meyveli ev keki

Öğle yemeği: balık, salata, kepekli makarna veya kepekli ekmek, ayran

Ara öğün: 1 bardak süt.

Çocuğun abur cubur yeme isteğini önlemek için atıştırmalıklar #3

Ceviz Konsantrasyonunu Arttırın – FINDIK- BADEM ÜÇLÜ

Çocukların dikkatini artıran besinler hakkında da önerilerde bulunan Diyetisyen Ak, “Sağlıklı bir diyet, sağlıklı kan şekeri, yeterli su tüketimi ve düzenli kahvaltı, zihinsel sağlık temelidir. Sağlıklı yağ kaynakları mükemmel beyin enerjisi kaynaklarıdır; ceviz, fındık, badem, avokado, zeytinyağı, hindistancevizi, balık yağı ve zeytinyağı. Yüksek antioksidan ve antosiyanin kaynağı aşı-böğürtlen-kuş üzümü, barbar tahıllar, yumurta sarısı yağı, zerdeçal ile birlikte curcumino diyete eklenmelidir. dedi.

Diyetisyen Ak, abur cuburdan uzak durmanın çocuklar için de çok önemli olduğunu söylüyor « Abur cuburlar, çocuklarda çok sık gördüğümüz birçok hastalığın temeli olan obezitenin önemli bir parçasıdır. Çocuklar onları okuldan sonra atıştırmalıklar yemeye teşvik edebilir. Atıştırmalık, okuldan sonra gördüğü abur cubura geri dönmesi için bir tokluk hissi sağladı. Gıda sektörünün gelişmesiyle birlikte içerikleri daha lezzetli hale gelen ürünler raflarda geniş yer edinmiştir. Paketlenmiş gıdaları bu şekilde kullanarak abur cubur yeme eğilimi azaltılabilir. Ancak bunları satın almadan önce ebeveynler doğru etiketleri okumayı öğrenmeli ve gerçekten temiz bir içerik hakkında biraz araştırma yapmalıdır. Tüm bu keklerin en iyileri, sağlıklı malzemeler, taze ve kuru meyveler, taze sıkılmış meyve suları ve çiğ kuru meyveler ile karıştırılır.

Çocukların abur cubur yeme isteğini önlemek için atıştırmalıklar #4

OMEGA-3 SALDIRISI İÇİN SİNYAL İYİLEŞTİRME MUAFİYETİ”

Diyetisyen Ak, çocukların halen yürürlükte olan koronavirüs salgınına karşı çocuklarını korumak için güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olduklarına da dikkat çekiyor. “Güçlü bir bağışıklık sistemi için öncelikle diyette yeterli protein alınmalı, omega-3 kaynakları (somon, keten tohumu, ceviz, semizotu, brokoli vb.) eksik olmamalı, sebze ve bol meyve olmalı. . Vitaminler, mineraller ve lifler beslenme programlarında, yağ, sıvı yağ ve doymamış tohumlar (ceviz, fındık, badem, yer fıstığı vb.), lif saflığının önemli kaynakları olan yağ asitleri, yağlar ve tam tahıllarda kullanılmalıdır. . ; Cilalı şeker, doymuş yağ, yarı saydam yağ, tuz içeren yiyeceklerden kaçınılmalıdır. Bağışıklık ve bağırsak sistemi arasındaki bağlantı göz önüne alındığında, çocuklara probiyotikten zengin bir diyet verilmelidir. Bağışıklık sistemini sabit tutmak için sadece uyku ve fiziksel aktivite önemlidir. konuşmasını sonlandırdı.

PAYLAŞ

BİR CEVAP BIRAK